¿Por qué mi testosterona disminuye drásticamente durante el entrenamiento de carrera de larga distancia y qué puedo hacer al respecto?
El entrenamiento de carrera de larga distancia puede provocar una disminución significativa de los niveles de testosterona, la hormona que juega un papel crucial en la masa muscular, la fuerza y el rendimiento atlético. Esta disminución se debe a:
- Aumento del cortisol: El ejercicio intenso estimula la liberación de cortisol, una hormona que suprime la testosterona.
- Reducción del HDL: El colesterol HDL (bueno) es esencial para la producción de testosterona. El entrenamiento prolongado reduce los niveles de HDL.
- Agotamiento de nutrientes: El entrenamiento intenso puede agotar los nutrientes vitales, como el zinc y la vitamina D, necesarios para la producción de testosterona.
Medidas para mitigar la disminución de la testosterona:
- Entrenamiento de fuerza: Incorporar entrenamiento de fuerza en el régimen de carrera puede ayudar a mantener los niveles de testosterona.
- Suplementación: Considerar la suplementación con zinc, vitamina D y extractos de hierbas como la ashwagandha, que han demostrado aumentar los niveles de testosterona.
- Nutrición adecuada: Consumir una dieta rica en proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos, que son esenciales para la producción y el mantenimiento de la testosterona.
- Descanso suficiente: Permitir un descanso y recuperación adecuados después del entrenamiento para optimizar la producción de testosterona.
- Evitar el sobreentrenamiento: Entrenar demasiado intensamente o con demasiada frecuencia puede suprimir aún más los niveles de testosterona.
Preguntas relacionadas:
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- ¿Qué alimentos son ricos en nutrientes que apoyan la producción de testosterona?
- ¿Qué suplementos pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona de forma natural?
Productos relacionados:
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- Suplementos de vitamina D
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