¿Hacer cardio HIIT aumenta la resistencia al correr?
El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) se ha convertido en un método de entrenamiento popular debido a sus numerosos beneficios, entre ellos la mejora de la resistencia cardiovascular. Este tipo de entrenamiento implica períodos cortos de ejercicio intenso alternados con períodos de descanso o ejercicio de baja intensidad.
Aunque el HIIT ha demostrado ser eficaz para mejorar la salud cardiovascular, no está claro si también es beneficioso para aumentar la resistencia al correr. La resistencia al correr es la capacidad de mantener un ritmo de carrera determinado durante un período prolongado.
Los estudios sobre el efecto del HIIT en la resistencia al correr han arrojado resultados mixtos. Algunos estudios han demostrado que el HIIT puede mejorar la resistencia al correr, mientras que otros no han encontrado ningún efecto significativo.
Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que un programa de HIIT de 6 semanas mejoró en un 12% el tiempo hasta el agotamiento en una carrera de 5 km. Sin embargo, otro estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology no encontró ningún efecto del HIIT sobre la resistencia al correr.
Es importante tener en cuenta que el HIIT puede ser muy exigente y no es adecuado para todos. Si eres nuevo en el ejercicio, es mejor comenzar con un programa de entrenamiento más gradual. También es importante consultar con un médico antes de iniciar cualquier nuevo programa de ejercicios.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es el HIIT? El HIIT es un entrenamiento por intervalos de alta intensidad que implica períodos cortos de ejercicio intenso alternados con períodos de descanso o ejercicio de baja intensidad.
- ¿El HIIT mejora la resistencia al correr? Los estudios han arrojado resultados mixtos, pero algunos estudios han demostrado que el HIIT puede mejorar la resistencia al correr.
- ¿El HIIT es adecuado para todos? El HIIT puede ser muy exigente y no es adecuado para todos. Si eres nuevo en el ejercicio, es mejor comenzar con un programa de entrenamiento más gradual.
- ¿Puedo hacer HIIT todos los días? No, no es recomendable hacer HIIT todos los días. Es importante tomarse días de descanso para permitir que los músculos se recuperen.
- ¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer en un entrenamiento HIIT? Hay muchos ejercicios que puedes hacer en un entrenamiento HIIT, como sprints, burpees, sentadillas con salto y saltos de tijera.
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