¿Qué necesita mi cuerpo para una carrera de 100 km?
Correr una carrera de 100 km es un reto físico y mental que requiere una preparación adecuada. Tu cuerpo necesita una serie de nutrientes y cuidados para afrontar esta prueba con éxito.
Nutrición:
- Hidratación: Bebe abundantes líquidos, principalmente agua, antes, durante y después de la carrera.
- Carbohidratos: Consume alimentos ricos en carbohidratos complejos, como pasta, arroz o pan integral, para proporcionar energía.
- Proteínas: Las proteínas ayudan a reparar los músculos dañados y a construir nuevos tejidos.
- Grasas saludables: Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aguacate o los frutos secos, proporcionan energía sostenida.
- Vitaminas y minerales: Las frutas, verduras y suplementos multivitamínicos garantizan el aporte de vitaminas y minerales esenciales.
Cuidados:
- Descanso: Duerme lo suficiente en los días previos a la carrera.
- Estiramientos: Realiza estiramientos regularmente para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.
- Fortalecimiento muscular: Realiza ejercicios de fortalecimiento para mejorar tu resistencia y prevenir molestias.
- Protección solar: Usa protector solar para proteger tu piel de los rayos UVA y UVB.
- Zapatillas adecuadas: Calza zapatillas diseñadas específicamente para largas distancias.
Preguntas frecuentes:
- ¿Cuánto tiempo antes de la carrera debo empezar a prepararme? Al menos 12 semanas.
- ¿Cuál es la cantidad de agua recomendada durante la carrera? 500-700 ml por hora.
- ¿Qué alimentos debo evitar antes de la carrera? Alimentos grasos o picantes.
- ¿Cómo puedo prevenir las ampollas? Usa calcetines transpirables y zapatillas que se ajusten bien.
- ¿Qué debo hacer si me lesiono durante la carrera? Detente, descansa y busca atención médica si el dolor es intenso.
Productos recomendados:
- Mizuno Zapatillas de running
- Gatorade Bebida deportiva
- Nuun Tabletas de electrolitos
- Vaselina Protección contra las ampollas
- Garmin Reloj GPS para correr
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