¿Cuánto debe correr una persona con sobrepeso?

Para una persona con sobrepeso, la cantidad recomendada de carrera variará según su peso actual, nivel de condición física y objetivos de salud. Sin embargo, es esencial comenzar gradualmente y aumentar la distancia y la intensidad poco a poco.

Recomendaciones generales:

Comience con sesiones cortas de carrera de 10 a 15 minutos, dos o tres veces por semana.
Aumente gradualmente la duración de sus carreras en 5-10 minutos cada pocas semanas.
Mantenga un ritmo cómodo que le permita hablar mientras corre.
Escuche a su cuerpo y descanse cuando lo necesite.

Consideraciones:

Peso: Las personas con un mayor peso corporal deben comenzar con sesiones de carrera más cortas y aumentar gradualmente la distancia.
Condición física: Si es nuevo en la carrera, comience con sesiones más cortas y aumente gradualmente la intensidad y la duración.
Objetivos: Si su objetivo es perder peso, es mejor correr distancias más largas a un ritmo más lento. Si su objetivo es mejorar la resistencia, puede correr distancias más cortas a un ritmo más rápido.

Recomendaciones para principiantes con sobrepeso:

Comiencen con carreras de 10-15 minutos, dos o tres veces por semana.
Aumenten gradualmente la duración de las carreras en 5 minutos cada pocas semanas.
Mantengan un ritmo cómodo.
Descansen cuando lo necesiten.

¿Puedo caminar en lugar de correr? Sí, caminar es una excelente forma de ejercicio para personas con sobrepeso.
¿Es seguro correr para personas con sobrepeso? Sí, correr es seguro para personas con sobrepeso cuando se hace gradualmente y con las precauciones adecuadas.
¿Cuántas veces a la semana debo correr? Se recomienda correr dos o tres veces por semana para empezar.
¿Debo correr antes o después de las comidas? Se recomienda correr después de las comidas para evitar molestias estomacales.
¿Debo utilizar una cinta de correr o correr al aire libre? Ambas opciones son válidas, pero correr al aire libre puede ser más motivador.

Nike Running
ASICS Running
Adidas Running
Under Armour Running
HOKA Running