¿Cuál es un buen plan de carrera de 30 días para principiantes? He estado corriendo durante 3 días hasta ahora y lo disfruto bastante.
Semana 1
- Lunes, miércoles, viernes: Corre de 15 a 20 minutos a un ritmo fácil.
- Martes, jueves: Descansa.
- Sábado: Corre de 25 a 30 minutos a un ritmo ligeramente desafiante.
- Domingo: Descansa.
Semana 2
- Lunes, miércoles, viernes: Corre de 20 a 25 minutos a un ritmo fácil.
- Martes, jueves: Descansa.
- Sábado: Corre de 30 a 35 minutos a un ritmo desafiante.
- Domingo: Descansa.
Semana 3
- Lunes, miércoles, viernes: Corre de 25 a 30 minutos a un ritmo fácil.
- Martes, jueves: Descansa.
- Sábado: Corre de 35 a 40 minutos a un ritmo desafiante.
- Domingo: Descansa.
Semana 4
- Lunes, miércoles, viernes: Corre de 30 a 35 minutos a un ritmo fácil.
- Martes, jueves: Descansa.
- Sábado: Corre de 40 a 45 minutos a un ritmo desafiante.
- Domingo: Descansa.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué ritmo es el adecuado para mí? Un ritmo en el que puedas hablar con esfuerzo, pero no jadear.
- ¿Cómo puedo evitar lesiones? Calienta antes de correr y estira después.
- ¿Debo correr todos los días? No necesariamente, es mejor tomar días de descanso para recuperarse.
- ¿Qué ropa debería usar? Ropa suelta y transpirable que absorba la humedad.
- ¿Cómo puedo hacer que correr sea más divertido? Escucha música, corre con un amigo o descubre nuevas rutas.
Productos recomendados
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- Garmin Reloj GPS
- Under Armour Camisetas de running
- Nike Pantalones cortos de running
- Bose Auriculares inalámbricos
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