¿Cuál es un buen plan de carrera de 30 días para principiantes? He estado corriendo durante 3 días hasta ahora y lo disfruto bastante.

Semana 1

  • Lunes, miércoles, viernes: Corre de 15 a 20 minutos a un ritmo fácil.
  • Martes, jueves: Descansa.
  • Sábado: Corre de 25 a 30 minutos a un ritmo ligeramente desafiante.
  • Domingo: Descansa.

Semana 2

  • Lunes, miércoles, viernes: Corre de 20 a 25 minutos a un ritmo fácil.
  • Martes, jueves: Descansa.
  • Sábado: Corre de 30 a 35 minutos a un ritmo desafiante.
  • Domingo: Descansa.

Semana 3

  • Lunes, miércoles, viernes: Corre de 25 a 30 minutos a un ritmo fácil.
  • Martes, jueves: Descansa.
  • Sábado: Corre de 35 a 40 minutos a un ritmo desafiante.
  • Domingo: Descansa.

Semana 4

  • Lunes, miércoles, viernes: Corre de 30 a 35 minutos a un ritmo fácil.
  • Martes, jueves: Descansa.
  • Sábado: Corre de 40 a 45 minutos a un ritmo desafiante.
  • Domingo: Descansa.

Preguntas frecuentes

  • ¿Qué ritmo es el adecuado para mí? Un ritmo en el que puedas hablar con esfuerzo, pero no jadear.
  • ¿Cómo puedo evitar lesiones? Calienta antes de correr y estira después.
  • ¿Debo correr todos los días? No necesariamente, es mejor tomar días de descanso para recuperarse.
  • ¿Qué ropa debería usar? Ropa suelta y transpirable que absorba la humedad.
  • ¿Cómo puedo hacer que correr sea más divertido? Escucha música, corre con un amigo o descubre nuevas rutas.

Productos recomendados

  • Wilson Zapatillas de correr
  • Garmin Reloj GPS
  • Under Armour Camisetas de running
  • Nike Pantalones cortos de running
  • Bose Auriculares inalámbricos

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