¿Tus zapatillas para correr deben quedar lo más ajustadas posible?

Introducción:

Elegir las zapatillas de correr adecuadas es esencial para evitar lesiones y mejorar el rendimiento. Una cuestión común es si las zapatillas deben quedar lo más ajustadas posible. Exploremos este tema para determinar la respuesta correcta.

El ajuste perfecto:

Las zapatillas para correr deben ajustarse cómodamente sin sentirse demasiado apretadas. El ajuste debe permitir que los dedos de los pies se muevan ligeramente, pero no tanto como para causar deslizamientos. La parte media del pie debe estar bien sujeta, proporcionando estabilidad. El talón debe quedar ceñido para evitar ampollas.

Demasiado ajustadas:

Las zapatillas demasiado ajustadas pueden cortar la circulación, causar entumecimiento y dolor. Pueden provocar uñas negras, ampollas y juanetes. El ajuste excesivamente ceñido también puede restringir el movimiento del pie, reduciendo la eficiencia de la carrera.

Demasiado sueltas:

Si las zapatillas están demasiado sueltas, pueden deslizarse durante la carrera, lo que provoca rozaduras e inestabilidad. Un ajuste demasiado holgado puede causar torceduras de tobillo y otras lesiones.

Consejos:

Pruébate las zapatillas al final del día, cuando los pies estén más hinchados.
Usa calcetines de running que utilices habitualmente.
Camina o corre con las zapatillas en la tienda antes de comprarlas.
Asegúrate de que haya suficiente espacio para que los dedos de los pies se muevan.
Si tienes dudas, elige una talla media más grande que tu talla habitual.

Preguntas relacionadas:

¿Cómo puedo evitar las ampollas al correr?
¿Qué tipo de calcetines son mejores para correr?
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