¿Cuántas millas debo correr como principiante?

Como principiante en el running, establecer una distancia adecuada es esencial para evitar lesiones y disfrutar del ejercicio. La regla general es comenzar poco a poco y aumentar gradualmente la distancia con el tiempo.

Para principiantes, se recomienda comenzar con carreras cortas de 1 a 3 kilómetros, alternando entre correr y caminar. A medida que ganes resistencia, puedes aumentar gradualmente la distancia en 0,5 a 1 kilómetro por semana.

La distancia óptima variará según la edad, el nivel de condición física y los objetivos individuales. Es importante escuchar a tu cuerpo y tomarte descansos cuando los necesites. El objetivo es encontrar una distancia que te desafíe sin sobrecargarte.

Preguntas frecuentes

  • ¿Debo correr todos los días como principiante? No, es mejor comenzar con 3-4 entrenamientos por semana y aumentar gradualmente la frecuencia.
  • ¿Puedo correr con dolor? El dolor agudo indica una lesión potencial; deja de correr y consulta a un médico.
  • ¿Cómo puedo mejorar mi resistencia? Aumenta gradualmente la distancia y la intensidad de tus carreras.
  • ¿Es importante el calentamiento antes de correr? Sí, el calentamiento prepara tus músculos para el ejercicio y reduce el riesgo de lesiones.
  • ¿Cuál es una buena velocidad para los principiantes? Comienza a un ritmo cómodo y aumenta gradualmente la velocidad a medida que mejore tu condición física.

Productos destacados

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