¿Cuál es un buen plan de Couch to 5k para correr?

Un plan de Couch to 5k es una forma estupenda para que los principiantes se pongan en forma y empiecen a correr. Hay muchos planes diferentes por ahí, pero todos tienen un objetivo común: ayudarte a pasar de no correr nada a correr 5 kilómetros en unas pocas semanas.

Uno de los planes más populares de Couch to 5k es el de NHS Couch to 5k. Este plan está dividido en 9 semanas, y cada semana incluye 3 carreras. Las carreras comienzan con sólo unos minutos y aumentan gradualmente de duración cada semana. Al final de las 9 semanas, estarás corriendo 5 kilómetros seguidos.

Otro plan popular de Couch to 5k es el plan de Zen Labs Couch to 5k. Este plan también está dividido en 9 semanas, pero incluye 4 carreras a la semana. Las carreras también comienzan con sólo unos minutos y aumentan gradualmente de duración cada semana. Al final de las 9 semanas, estarás corriendo 5 kilómetros seguidos.

Independientemente del plan que elijas, lo más importante es ser constante. Intenta correr 3 o 4 veces por semana y no te rindas si te saltas un día o dos. Con un poco de esfuerzo, ¡puedes pasar de no correr nada a correr 5 kilómetros en unas pocas semanas!

Preguntas frecuentes

  1. ¿Cuánto tiempo tarda un plan de Couch to 5k?
    • La mayoría de los planes de Couch to 5k duran entre 8 y 12 semanas.
  2. ¿Cuántas veces a la semana debo correr?
    • Debes correr 3 o 4 veces por semana.
  3. ¿Cómo puedo saber si estoy corriendo demasiado rápido o demasiado lento?
    • Deberías poder hablar con frases cortas mientras corres. Si no puedes hablar, estás corriendo demasiado rápido. Si puedes cantar, estás corriendo demasiado lento.
  4. ¿Necesito equipo especial para correr?
    • No necesitas ningún equipo especial para correr, pero puedes usar zapatillas para correr para mayor comodidad.
  5. ¿Debo calentar y enfriar antes y después de correr?
    • Sí, siempre debes calentar antes de correr y enfriar después.

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