¿Cuál es el mejor programa de levantamiento de pesas olímpico de 2 días por semana?

El levantamiento de pesas olímpico puede proporcionar numerosos beneficios para los jugadores de bádminton, como mayor potencia, velocidad y estabilidad. Sin embargo, encontrar un programa de entrenamiento efectivo y eficiente puede ser un desafío. A continuación, presentamos un programa de levantamiento de pesas olímpico de 2 días por semana diseñado específicamente para jugadores de bádminton:

Día 1: * Arrancada: 3 series de 5-8 repeticiones * Cargada: 3 series de 5-8 repeticiones * Enviones: 3 series de 5-8 repeticiones

Día 2: * Sentadilla frontal: 3 series de 5-8 repeticiones * Peso muerto rumano: 3 series de 5-8 repeticiones * Salto con barra: 3 series de 5-8 repeticiones

Preguntas relacionadas:

  1. ¿Qué frecuencia es ideal para el levantamiento de pesas olímpico de los jugadores de bádminton? Dos veces por semana.
  2. ¿Cuántas series y repeticiones deben realizarse en cada ejercicio? 3 series de 5-8 repeticiones.
  3. ¿Qué ejercicios deben incluirse en el programa de entrenamiento? Arrancada, cargada, enviones, sentadilla frontal, peso muerto rumano y salto con barra.
  4. ¿Cuánto tiempo debe durar cada sesión de entrenamiento? Aproximadamente 45-60 minutos.
  5. ¿Es importante un calentamiento y enfriamiento adecuados antes y después de cada sesión? Sí, es esencial.

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