Para los Delts traseros es peligroso hacer fila vertical con barra de pie y cuál es la técnica adecuada

Hacer fila vertical con barra de pie puede ser peligroso para los deltoides posteriores. Esto se debe a que el movimiento puede poner mucha tensión en la articulación del hombro, lo que puede provocar lesiones.

La técnica adecuada para hacer fila vertical es utilizar un banco inclinado. Esto ayuda a reducir la tensión en el hombro y permite un rango de movimiento más completo. Para realizar el ejercicio correctamente, sigue estos pasos:

  1. Siéntate en el banco inclinado con los pies apoyados en el suelo.
  2. Coloca la barra debajo de tus pectorales, con un agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
  3. Tira de la barra hacia arriba hasta que tus codos estén doblados.
  4. Baja lentamente la barra hasta la posición inicial.
  5. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.

Al realizar fila vertical, es importante mantener la espalda recta y el abdomen contraído. También es importante evitar arquear la espalda o tirar con los brazos. Si sientes algún dolor en el hombro, deja de hacer el ejercicio y consulta con un médico.

Preguntas relacionadas

  • ¿Por qué es peligroso hacer fila vertical con barra de pie? Porque puede poner mucha tensión en la articulación del hombro, lo que puede provocar lesiones.
  • ¿Cuál es la técnica adecuada para hacer fila vertical? Utilizar un banco inclinado, mantener la espalda recta y el abdomen contraído, y evitar arquear la espalda o tirar con los brazos.
  • ¿Qué músculos se trabajan con la fila vertical? Los deltoides posteriores, trapecios y bíceps.
  • ¿Cuántas repeticiones y series se deben realizar? Para principiantes, 3 series de 10 a 12 repeticiones. Para niveles intermedios, 4 series de 12 a 15 repeticiones.
  • ¿Qué precauciones se deben tomar al hacer fila vertical? Evita hacer el ejercicio si tienes dolor en el hombro, usa un peso apropiado y asegúrate de realizar el movimiento con la técnica correcta.

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