¿Cuál es el mejor plan de entrenamiento de 12 semanas para prepararse para un criterio de ciclismo?

Prepararse para un criterio de ciclismo требует специального плана тренировок, ориентированного на развитие специфических навыков и физического состояния. Вот пошаговый план из 12 недель, который поможет вам подготовиться к соревнованиям:

1-4 недели: База

  • Увеличьте объем тренировок постепенно.
  • Сосредоточьтесь на развитии выносливости и общей физической подготовки.
  • Включите в тренировки интервалы с высокой интенсивностью.

5-8 недели: Специфическая подготовка

  • Введите специфические для критериума тренировки, такие как спринты на короткие дистанции и интервальная работа с высокой интенсивностью.
  • Практикуйте технику прохождения поворотов и маневрирования.

9-12 недели: Утончение

  • Уменьшите объем тренировок и сосредоточьтесь на поддержании уровня физической подготовки.
  • Проводите более длительные тренировки с низкой интенсивностью.
  • Включите специфические для критериума силовые упражнения.

Вопросы и ответы:

  • ¿Con cuántя antelación debería empezar a entrenar para un criterio? Al menos за 12 недель.
  • ¿Какую роль играет питание в подготовке к критериуму? Правильное питание необходимо для обеспечения энергией и восстановления.
  • Каковы наиболее распространенные травмы при критериумах? Ссадины, ушибы и переломы.
  • Нужно ли мне использовать специальные велосипедные аксессуары? Шлем, велосипедные туфли и одежда являются обязательными.
  • Какие факторы могут повлиять на план тренировок? Возраст, физическая форма и цели.

Рекомендованные продукты:

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