¿Qué puede estar mal si no se pierde peso haciendo un ayuno intermitente 18/6 durante más de 5 meses?

El ayuno intermitente (IF, por sus siglas en inglés) es un patrón de alimentación que alterna períodos de ayuno y de alimentación. Uno de los métodos más populares de IF es el ayuno 18/6, que implica ayunar durante 18 horas y tener una ventana de alimentación de 6 horas cada día.

Si bien el IF a menudo es beneficioso para perder peso, algunas personas pueden experimentar un estancamiento en su pérdida de peso después de unos meses. Si has estado haciendo un ayuno intermitente 18/6 durante más de 5 meses y no has perdido peso, hay algunas posibles razones:

  • El déficit calórico no es lo suficientemente grande: Para perder peso, debes crear un déficit calórico, lo que significa consumir menos calorías de las que quemas. Es posible que necesites reducir tu ingesta de calorías durante la ventana de alimentación.
  • No estás siguiendo el ayuno correctamente: Asegúrate de estar ayunando durante al menos 18 horas cada día y de limitar tu consumo de calorías durante la ventana de alimentación.
  • Estás compensando en exceso durante la ventana de alimentación: Si comes en exceso o consumes alimentos poco saludables durante la ventana de alimentación, puedes sabotear tus esfuerzos de pérdida de peso.
  • Tienes una condición médica subyacente: Algunas condiciones médicas, como el hipotiroidismo, pueden dificultar la pérdida de peso. Consulta con un médico para descartar cualquier afección subyacente.
  • Estás tomando ciertos medicamentos: Algunos medicamentos, como los corticosteroides, pueden provocar aumento de peso. Habla con tu médico si crees que un medicamento puede estar interfiriendo con tu pérdida de peso.

Preguntas relacionadas:

  1. ¿Cuánto tiempo debe durar una ventana de ayuno para perder peso? 12 horas o más
  2. ¿Puedes beber agua durante el ayuno? Sí
  3. ¿Puede el ayuno intermitente causar pérdida muscular? No si se realiza correctamente
  4. ¿Es seguro el ayuno intermitente para todos? No, consulta con un médico si tienes alguna condición de salud
  5. ¿El ayuno intermitente acelera el metabolismo? Sí, a corto plazo

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