¿Qué son las macros y cómo las calculas para un ciclo de carbohidratos?
Las macros (macronutrientes) son los carbohidratos, proteínas y grasas que proporcionan energía y nutrientes esenciales al cuerpo. Calcular las macros es crucial para un ciclo de carbohidratos, ya que ayuda a manipular la ingesta de hidratos de carbono para mejorar el rendimiento y la composición corporal.
Cómo calcular las macros para un ciclo de carbohidratos:
- Determina tu objetivo calórico: Multiplica tu peso corporal en kilogramos por tu nivel de actividad (1,2-1,4 para sedentario, 1,4-1,6 para moderadamente activo, 1,6-1,8 para muy activo).
- Distribuye los macronutrientes: Asigna un porcentaje de tus calorías a cada macronutriente. Para un ciclo de carbohidratos, generalmente se recomienda:
- Carbohidratos: 45-65%
- Proteínas: 15-25%
- Grasas: 20-35%
- Convierte a gramos: Multiplica tus calorías asignadas a cada macronutriente por su valor calórico por gramo:
- Carbohidratos: 4 calorías/gramo
- Proteínas: 4 calorías/gramo
- Grasas: 9 calorías/gramo
- Ajusta según el día del ciclo: Varía la ingesta de carbohidratos según el día del ciclo (por ejemplo, alta en días de entrenamiento, baja en días de descanso).
Preguntas y respuestas relacionadas:
- ¿Qué son las macros? Los nutrientes esenciales que proporcionan energía y nutrientes al cuerpo.
- ¿Para qué sirve calcular las macros? Para manipular la ingesta de nutrientes y optimizar el rendimiento y la composición corporal.
- ¿Cómo se calculan las macros para un ciclo de carbohidratos? Se determina el objetivo calórico, se distribuyen los macronutrientes y se convierten a gramos.
- ¿Cuál es la ingesta de carbohidratos recomendada para un ciclo de carbohidratos? Entre el 45 y el 65% de las calorías totales.
- ¿Es necesario ajustar las macros según el día del ciclo? Sí, para optimizar la disponibilidad de energía para el entrenamiento y la recuperación.
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