Hombros extremadamente estrechos. ¿Cómo se puede aumentar el ancho de los hombros con ejercicio?

Tener hombros estrechos es una condición común que puede afectar la postura, la estabilidad y la apariencia. Afortunadamente, existen ejercicios específicos que pueden ayudar a desarrollar el ancho de los hombros y mejorar la apariencia general.

Ejercicios para ampliar los hombros

Elevaciones laterales: - De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga mancuernas en cada mano. - Levante los brazos a los lados hasta que estén paralelos al suelo. - Baje los brazos lentamente a la posición inicial.

Remo con barra: - Siéntese en un banco con una barra cargada al frente. - Agarre la barra con las palmas hacia arriba y ligeramente más anchas que los hombros. - Tire de la barra hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo. - Baje lentamente la barra a la posición inicial.

Press con mancuernas inclinado: - Acuéstese en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano. - Presione las mancuernas hacia arriba sobre el pecho. - Baje lentamente las mancuernas a la posición inicial.

Consejos adicionales

  • Realice 2-3 series de 8-12 repeticiones de cada ejercicio, 2-3 veces por semana.
  • Elija un peso que sea desafiante pero que permita mantener una buena forma.
  • Concéntrese en contraer los músculos del hombro durante los ejercicios.
  • Descanse adecuadamente entre series y entrenamientos.
  • La constancia y la paciencia son cruciales para ver resultados.

Preguntas frecuentes

  • ¿Cuánto tiempo se tarda en ampliar los hombros? Varía según el individuo y la intensidad del entrenamiento.
  • ¿Es seguro hacer estos ejercicios con hombros extremadamente estrechos? Sí, pero es importante comenzar lentamente y escuchar a su cuerpo.
  • ¿Puedo hacer estos ejercicios en casa? Sí, con un juego de mancuernas y un banco.
  • ¿Hay algún ejercicio que deba evitar con hombros estrechos? Ejercicios que ejerzan demasiada presión sobre los hombros, como press de banca con barra.
  • ¿Puedo ampliar mis hombros sin ir al gimnasio? Sí, pero tomará más tiempo y esfuerzo.

Productos recomendados

  • Mancuernas TecnoGimnasio
  • Banco Nautilus
  • Barra Dominada Reebok
  • Bandas de resistencia Gymshark
  • Suplemento de creatina Optimun Nutrition
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