Cuáles son los mejores ejercicios accesorios para levantamiento de pesas olímpico
El levantamiento de pesas olímpico (LPO) es un deporte de potencia que requiere una combinación de fuerza, potencia y movilidad. Los ejercicios accesorios pueden complementar los movimientos del LPO y mejorar el rendimiento.
Ejercicios accesorios recomendados
1. Sentadillas con peso corporal: Fortalecen los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. 2. Estocadas con mancuernas: Mejoran el equilibrio, la estabilidad y el control de la rodilla. 3. Elevaciones de pantorrilla: Fortalecen los músculos de la pantorrilla, que son esenciales para saltar y aterrizar. 4. Flexiones de bíceps: Desarrollan los músculos del brazo que ayudan a estabilizar la barra. 5. Planchas: Mejoran la estabilidad del tronco y reducen el riesgo de lesiones en la espalda baja.
Preguntas frecuentes
1. ¿Con qué frecuencia debo realizar ejercicios accesorios? Dos o tres veces por semana. 2. ¿Cuánto peso debo usar? Comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente según tu fuerza. 3. ¿Debo priorizar la fuerza o la movilidad? Ambos son importantes, pero la fuerza es más crucial para el LPO. 4. ¿Los ejercicios accesorios son esenciales para el LPO? No son esenciales, pero pueden mejorar significativamente el rendimiento. 5. ¿Cuál es un buen orden para realizar los ejercicios accesorios? Calienta con sentadillas con peso corporal, realiza estocadas y elevaciones de pantorrilla, luego flexiones de bíceps y finaliza con planchas.
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