¿Las Filas con Barra con Agarre Cerrado Ponen Más Énfasis en los Dorsales que las Filas con Barra con Agarre Ancho?
En el contexto del entrenamiento de fuerza, las filas con barra son un ejercicio compuesto fundamental para desarrollar los músculos de la espalda, particularmente los dorsales. Sin embargo, existe un debate continuo sobre si las filas con barra con agarre cerrado o ancho proporcionan un mayor énfasis en los dorsales.
Las filas con barra con agarre cerrado se realizan con las manos colocadas a una distancia más estrecha en la barra, aproximadamente al ancho de los hombros. Esta posición acorta el rango de movimiento y enfatiza más la porción inferior y media de los dorsales.
Por otro lado, las filas con barra con agarre ancho se realizan con las manos colocadas a una distancia más amplia en la barra, más allá del ancho de los hombros. Este agarre amplía el rango de movimiento y recluta más fibras musculares en la parte superior y externa de los dorsales.
La investigación científica ha demostrado que ambos tipos de filas con barra activan significativamente los dorsales. Sin embargo, algunos estudios sugieren que las filas con barra con agarre cerrado pueden aislar mejor los dorsales inferiores, mientras que las filas con barra con agarre ancho permiten un mayor reclutamiento de las fibras musculares superiores.
Preguntas Relacionadas:
- ¿Qué tipo de filas con barra es mejor para desarrollar los dorsales superiores? R: Filas con barra con agarre ancho
- ¿Qué filas con barra activan más las fibras musculares externas de los dorsales? R: Filas con barra con agarre ancho
- ¿Las filas con barra con agarre cerrado son más efectivas para desarrollar la anchura de la espalda? R: Sí
- ¿Las filas con barra con agarre ancho son más efectivas para desarrollar el grosor de los dorsales? R: Sí
- ¿Qué tipo de filas con barra es más adecuada para principiantes? R: Filas con barra con agarre ancho
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