¿Por qué los levantadores de pesas olímpicos tienden a hacer sentadillas de barra alta en lugar de sentadillas de barra baja?
Las sentadillas de barra alta y las sentadillas de barra baja son dos variaciones comunes de la sentadilla con barra. Cada una tiene sus propias ventajas y desventajas, pero los levantadores de pesas olímpicos tienden a preferir las sentadillas de barra alta por varias razones.
Ventajas de las sentadillas de barra alta para los levantadores de pesas olímpicos:
- Mayor rango de movimiento: Las sentadillas de barra alta permiten un rango de movimiento más profundo que las sentadillas de barra baja, lo que puede ayudar a desarrollar una mayor fuerza y potencia en los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.
- Posición de torso más vertical: Las sentadillas de barra alta implican una posición de torso más vertical que las sentadillas de barra baja, lo que reduce la carga sobre la espalda baja y las rodillas.
- Mejor transferencia al levantamiento olímpico: Las sentadillas de barra alta se asemejan más al movimiento de levantamiento de pesas olímpicas, como la arrancada y el envión, en comparación con las sentadillas de barra baja. Esto puede ayudar a los levantadores de pesas olímpicos a mejorar su técnica y rendimiento.
Desventajas de las sentadillas de barra alta:
- Menor carga de peso: Las sentadillas de barra alta suelen implicar cargas de peso más bajas que las sentadillas de barra baja, ya que el equilibrio es más difícil de mantener con la posición del torso más vertical.
- Mayor activación del cuádriceps: Las sentadillas de barra alta activan más los cuádriceps que los glúteos y los isquiotibiales, en comparación con las sentadillas de barra baja.
Preguntas relacionadas:
- ¿Son las sentadillas de barra alta mejores que las sentadillas de barra baja? Respuesta: Depende de los objetivos y preferencias individuales del levantador.
- ¿Qué músculos se trabajan en las sentadillas de barra alta? Respuesta: Cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
- ¿Qué es el rango de movimiento en las sentadillas de barra alta? Respuesta: Más profundo que en las sentadillas de barra baja.
- ¿Qué tipo de levantadores tienden a preferir las sentadillas de barra alta? Respuesta: Levantadores de pesas olímpicos.
- ¿Qué es el levantamiento olímpico? Respuesta: Arrancada y envión.
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