Cómo usar pesas estándar en una barra olímpica
Materiales:
- Barra olímpica
- Pesas estándar (también conocidas como discos)
- Collarines
- Banco de press de banca (opcional)
Pasos:
- Coloca las pesas en la barra: Levanta las pesas y deslízalas sobre la barra. Asegúrate de distribuirlas uniformemente a ambos lados de la barra.
- Asegura las pesas con los collarines: Coloca un collarín en cada extremo de la barra y apriétalo firmemente para evitar que las pesas se salgan.
- Levanta la barra desde el suelo: Si estás usando un banco de press de banca, acuéstate boca arriba y coloca la barra sobre tu pecho. Si no estás usando un banco, puedes levantar la barra desde el suelo.
- Levanta la barra: Levanta la barra hasta la posición inicial del ejercicio que estés realizando.
Consejos:
- Comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente la cantidad de peso a medida que te fortalezcas.
- Mantén la espalda recta y usa tus piernas para levantar el peso.
- Utiliza un compañero para ayudarte a cargar o descargar las pesas si es necesario.
Preguntas frecuentes:
- ¿Qué tipo de pesas puedo usar en una barra olímpica? Pesas estándar con un diámetro de 25 mm (1 pulgada).
- ¿Cómo sé cuánto peso estoy levantando? Suma el peso de las pesas y la barra.
- ¿Puedo usar pesas estándar en una barra estándar? No, las pesas estándar son demasiado grandes para las barras estándar.
- ¿Es seguro levantar pesas sin collarines? No, los collarines evitan que las pesas se salgan de la barra.
- ¿Cómo debo almacenar las pesas estándar? Guárdalas en un lugar seco y lejos de la humedad.
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