¿Cuáles son algunos de los ascensores olímpicos para los atletas y cuántas series y representantes debo hacer por ellos?
Los levantamientos olímpicos son ejercicios compuestos multiarticulares que trabajan múltiples grupos musculares a la vez. Son un componente esencial de los programas de entrenamiento para atletas de todas las disciplinas, ya que mejoran la fuerza, la potencia, la velocidad y la movilidad.
Los tres levantamientos olímpicos principales son:
- Arranque: Un movimiento explosivo que implica levantar una barra con peso desde el suelo hasta los hombros.
- Cargada: Un movimiento similar al arranque, pero en el que la barra se sostiene en la parte delantera de los hombros.
- Dos tiempos: Un movimiento compuesto que combina el arranque y la cargada.
Series y repeticiones:
La cantidad de series y repeticiones para los levantamientos olímpicos variará según el nivel de habilidad y los objetivos del atleta. Para los principiantes, se recomienda comenzar con:
- 3 series de 5-8 repeticiones para cada ejercicio.
A medida que los atletas progresen, pueden aumentar gradualmente el peso, las repeticiones y las series. Los atletas más avanzados pueden realizar hasta 8 series de 2-4 repeticiones para ejercicios pesados.
Preguntas relacionadas:
- ¿Qué son los levantamientos olímpicos?
- ¿Cuáles son los tres levantamientos olímpicos principales?
- ¿Por qué los levantamientos olímpicos son beneficiosos para los atletas?
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para los levantamientos olímpicos?
- ¿Debo realizar los levantamientos olímpicos con peso pesado o ligero?
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Pre：¿Debería la gente común hacer ascensores olímpicos
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