¿Tiene pautas de carrera corta para aquellos de nosotros que tenemos un reemplazo total de rodilla?
Después de un reemplazo total de rodilla, volver a correr es un objetivo común para muchos pacientes. Si bien correr con una rodilla reemplazada es posible, es esencial seguir pautas específicas para garantizar una recuperación segura y exitosa. Aquí hay algunas pautas de carrera corta:
- Comience gradualmente: Comience caminando distancias cortas y aumente gradualmente la distancia y la intensidad con el tiempo.
- Escuche a su cuerpo: Deténgase si siente algún dolor o molestia. El dolor es una señal de que está empujando demasiado fuerte y necesita descansar.
- Calienta y enfría: Caliente antes de correr y enfríe después con estiramientos para preparar y recuperar sus músculos.
- Elija superficies suaves: Elija correr sobre superficies suaves como hierba o pistas para reducir el impacto en su rodilla.
- Use zapatos adecuados: Use zapatos para correr que brinden soporte y amortiguación adecuados para su tipo de pie y patrón de carrera.
Preguntas relacionadas:
- ¿Cuánto tiempo después de un reemplazo total de rodilla puedo empezar a correr? Por lo general, 6-8 semanas después de la cirugía.
- ¿Qué tipo de carrera es mejor para las rodillas reemplazadas? Trotar o correr ligero.
- ¿Debo estirarme antes y después de correr? Sí, para preparar y recuperar los músculos.
- ¿Puedo correr con dolor de rodilla? No, si siente dolor, deténgase y descanse.
- ¿Necesito consultar con mi médico antes de comenzar a correr? Sí, para obtener aprobación médica y pautas específicas.
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