¿Qué ejercicios relacionados con la fuerza del boxeo puedo incorporar a mi programa de entrenamiento de piernas de empuje y tracción?
Incorporar ejercicios de fuerza de boxeo en un programa de entrenamiento de piernas de empuje y tracción puede mejorar la potencia, la resistencia y la coordinación. Aquí tienes algunos ejercicios que puedes considerar:
- Zancadas con salto: Este ejercicio de empuje involucra los cuádriceps, glúteos y pantorrillas, mientras que el salto añade un elemento explosivo.
- Sentadillas con peso muerto: Un ejercicio de tracción compuesto que trabaja los isquiotibiales, glúteos y cuádriceps.
- Peso muerto con déficit: Similar al peso muerto, pero de pie sobre una plataforma elevada, lo que aumenta el recorrido y la activación de los isquiotibiales.
- Puentes de glúteos con banda de resistencia: Un ejercicio de empuje que se enfoca en los glúteos y los isquiotibiales.
- Levantamiento de pantorrillas con mancuernas: Un ejercicio de empuje aislado que fortalece las pantorrillas.
Preguntas relacionadas:
- ¿Por qué es importante incorporar ejercicios de boxeo en el entrenamiento de piernas?
- ¿Qué músculos trabajan las zancadas con salto?
- ¿Cuál es la diferencia entre sentadillas con peso muerto y peso muerto con déficit?
- ¿Qué beneficio proporcionan los puentes de glúteos con banda de resistencia?
- ¿Qué ejercicio aislado es ideal para fortalecer las pantorrillas?
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