¿Cómo debo calentar y estirar antes de lanzar?
El calentamiento y los estiramientos antes de lanzar son esenciales para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. Sigue estos pasos para una preparación adecuada:
Calentamiento
- Actividad cardiovascular ligera: Aumenta gradualmente la intensidad, comenzando con 5-10 minutos de caminata o carrera suave.
- Estiramientos dinámicos: Realiza movimientos suaves y controlados que involucren los músculos utilizados en el lanzamiento, como balanceos de brazos y círculos de cadera.
Estiramientos
- Estiramiento estático: Mantén cada estiramiento durante 15-30 segundos, sin rebotes. Concéntrate en los músculos de las piernas, los brazos, los hombros y la espalda.
- Estiramiento pasivo: Pide a un compañero que te ayude a estirarte suavemente, proporcionando una resistencia adicional.
Consejos adicionales:
- Comienza lentamente y aumenta gradualmente la intensidad.
- Escucha a tu cuerpo y detén cualquier estiramiento o calentamiento si sientes dolor.
- Mantente hidratado durante todo el proceso.
Preguntas frecuentes:
- ¿Cuánto tiempo debo calentar y estirar? De 15 a 20 minutos.
- ¿Qué estiramientos son los mejores antes de lanzar? Estiramientos estáticos y pasivos centrados en los músculos del lanzamiento.
- ¿Con qué frecuencia debo calentar y estirar? Antes de cada sesión de lanzamiento.
- ¿Puedo omitir el calentamiento o los estiramientos? No. Son cruciales para la prevención de lesiones.
- ¿Qué sucede si no caliento ni estiro lo suficiente? Mayor riesgo de lesiones y rendimiento reducido.
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